Når sommeren for alvor rammer, og temperaturen stiger, er det vigtigt at passe ekstra godt på kroppen. Hedeslag og dehydrering kan ramme alle – både børn, ældre og raske voksne – og kan i værste fald være livstruende. Heldigvis kan du med nogle enkle forholdsregler mindske risikoen betydeligt. Her får du en guide til, hvordan du holder dig sund og kølig i varme perioder.

Kend forskellen på hedeslag og dehydrering

Selvom hedeslag og dehydrering ofte nævnes i samme åndedrag, er der forskel på de to tilstande.

• Dehydrering opstår, når kroppen mister mere væske, end den får tilført. Det kan ske ved sved, fysisk aktivitet eller utilstrækkeligt væskeindtag. Symptomerne er tørst, træthed, hovedpine, svimmelhed og mørk urin.
• Hedeslag er en alvorligere tilstand, hvor kroppens temperaturregulering svigter, og kropstemperaturen stiger til over 40 grader. Det kan føre til forvirring, kvalme, hurtig puls og i værste fald bevidstløshed.

Begge tilstande kræver hurtig handling – men det bedste er at forebygge, før det går galt.

Læs også:

Sådan optager kroppen næringsstoffer fra kosttilskud – og hvad der påvirker optagelsen

Velvære

Kroppens evne til at optage vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer fra kosttilskud afhænger af flere faktorer – fra sammensætningen af tilskuddet til tidspunktet, du tager det. Læs, hvordan du kan optimere optagelsen og undgå at spilde dine tilskud.

Nydelse og sundhed i balance – sådan finder du din bæredygtige livsstil

Velvære

Lær hvordan du kan leve sundt uden at give slip på nydelsen. Artiklen guider dig til en bæredygtig livsstil, hvor både krop, sind og planet trives – med fokus på realistiske valg, der holder i længden.

Yoga og mindfulness i hverdagen: Sådan overfører du principperne til relationer og arbejdsliv

Velvære

Yoga og mindfulness handler ikke kun om øvelser og meditation – de kan også styrke dine relationer, øge din trivsel og skabe balance i arbejdslivet. Få inspiration til, hvordan du overfører principperne til hverdagen og gør dem til en naturlig del af din måde at leve og arbejde på.

Sådan forebygger du hedeslag og dehydrering i varme perioder

Velvære

Sommerens varme kan være hård for kroppen, men med de rette forholdsregler kan du undgå både hedeslag og dehydrering. Få praktiske råd til, hvordan du passer på dig selv og dine nærmeste i de varmeste perioder.

Drik rigeligt – og rigtigt

Vand er det vigtigste våben mod varme. I varme perioder bør du drikke mere, end du plejer – også selvom du ikke føler dig tørstig. Kroppen mister væske gennem sved, og det skal erstattes løbende.

• Drik små mængder ofte i stedet for store mængder på én gang.
• Undgå for meget alkohol og koffein, da de virker vanddrivende.
• Supplér med salte ved kraftig svedproduktion – fx gennem sportsdrikke eller et lille drys salt på maden.
• Spis vandholdige fødevarer som agurk, melon, tomat og appelsin – de bidrager også til væskebalancen.

Et godt pejlemærke er, at urinen skal være lys og klar. Er den mørkegul, mangler du væske.

Klæd dig og planlæg dagen efter varmen

Når solen bager, handler det om at hjælpe kroppen med at holde temperaturen nede.

• Brug løstsiddende, lyse og åndbare materialer som bomuld eller hør.
• Dæk hovedet med hat eller kasket, især hvis du opholder dig i direkte sol.
• Undgå fysisk anstrengelse midt på dagen, hvor solen står højest – planlæg i stedet aktiviteter til morgen eller aften.
• Sørg for skygge og ventilation, både ude og inde. Brug gardiner, persienner og eventuelt en ventilator til at holde temperaturen nede.

Hvis du skal arbejde eller dyrke motion i varmen, så tag hyppige pauser i skyggen og drik vand regelmæssigt.

Pas særligt på børn, ældre og kronisk syge

Nogle grupper er mere sårbare over for varme end andre. Børn har en mindre kropsmasse og mister hurtigere væske, mens ældre ofte har en nedsat tørstfornemmelse. Personer med hjerte-, nyre- eller lungesygdomme kan også have sværere ved at regulere kropstemperaturen.

Hold derfor ekstra øje med:

• Børn, der leger ude i solen – sørg for, at de får pauser og drikker vand.
• Ældre, der bor alene – tjek, at de har det køligt og får væske nok.
• Kæledyr, som heller ikke tåler høje temperaturer – de skal altid have adgang til skygge og frisk vand.

Tegn på begyndende hedeslag – og hvad du skal gøre

Hvis du eller en anden får symptomer som hovedpine, kvalme, svimmelhed, rød og varm hud eller forvirring, kan det være tegn på hedeslag. Reagér hurtigt:

1. Flyt personen til et køligt sted.
2. Fjern overtøj og køl kroppen ned med våde klude, koldt vand eller en ventilator.
3. Giv små slurke vand, hvis personen er ved bevidsthed.
4. Ring 112, hvis tilstanden ikke hurtigt bedres, eller hvis personen bliver bevidstløs.

Tidlig indsats kan forhindre, at situationen udvikler sig alvorligt.

Skab kølige rammer i hjemmet

Når varmen står på i flere dage, kan boligen blive overophedet. Du kan gøre meget for at holde temperaturen nede:

• Luk vinduer og gardiner i dagtimerne, og luft ud om aftenen, når luften er køligere.
• Sluk unødvendige elektriske apparater, der afgiver varme.
• Brug let sengetøj og sov med åbne vinduer, hvis det er muligt.
• Overvej at opholde dig i de køligste rum i huset – ofte er det stueetagen eller kælderen.

Et køligt hjem gør det lettere for kroppen at restituere og sove godt, selv i hedebølge.

Nyd sommeren – med omtanke

Varme dage kan være skønne, men de kræver respekt for kroppens grænser. Ved at drikke rigeligt, søge skygge og tage pauser kan du nyde solen uden at risikere hedeslag eller dehydrering. Lyt til kroppen – den fortæller dig, når det er tid til at køle ned.